春本番！散歩で得られる沢山の効果！

徐々に気温も高くなり、長かった冬ともまたお別れですね。寒い冬に比べて、過ごしやすい季節になると積極的に外出するようになる人も多いのではないでしょうか。用もなく一人で散歩に出掛けるという方は、特に若い年代にはあまりいないかもしれません。車が無いと生活出来ない地域では、徒歩数分の目的地までさえも車を使ってしまいますよね。目的が無くてもふらっと近所を散歩すると、車やバスでは素通りしてしまうところも、新しいお店が出来ていたり、隠れたスポットを見つける事も出来るかもしれません。

赤ちゃんから大人まで散歩は効果的

暖かくなるとお子さんを連れたお母さんや犬の散歩をする人を多くみかけますよね。まだ歩けない小さな赤ちゃんでも、ベビーカーに乗せて散歩に連れ出すのことは、子供の成長に欠かせない大切な一時、それは大人も同様です。せっかくのお休みでも、ポカポカ陽気なら外に出ないともったいない！特段予定が無くても、家にこもっているより少しでも外に出て陽の光を浴びることをオススメします。そこで今回は、散歩がもたらす様々な効果についてご紹介します。

運動になる

ただ歩くだけの散歩。運動のうちに入らないでしょ・・・なんて声も聞こえてきそうですが、それは全くの間違いです。普段日常的に行っている「歩く」という動作ですが、ただじっと座っているより、歩く動作をしている時の方が心臓は活発に動くようになります。そうすると体内の血液の巡りが良くなり、きちんと効果はあるのです。筋肉を使っているので、全く歩かない人に比べると確実に筋力も鍛えられます。

また、歩いていると多少なりとも汗ばんできますよね。ウォーキングやジョギングに比べると動作を意識することは少ないですが、続けることによって基礎代謝は上がるので、良い事づくしです。

頭がスッキリする

身体を動かすと、血液の流れに乗って新鮮な酸素が身体の隅々まで行き渡ることになり、疲れた脳をリフレッシュさせてくれる効果もあります。煮詰まっていたり、良いアイディアが浮かばなくて悶々としているなら、一旦作業を中断させて散歩に出掛けることが効果的です。作家や作詞家など、創作活動をするアーティストは、煮詰まると外に出掛けるという人は少なくありません。視覚的にも、変わらない風景の中にいつづけるより、外部からの様々な刺激を受けた方が脳も活性化します。落ち込んだときなど、歩く気分にさえなれない時は、車やバス、電車に乗って変わっていく風景を眺めるだけでも効果はありますよ。

睡眠の質が上がる

散歩は有酸素運動になります。軽くでも有酸素運動を行うと、夜の寝付きが良くなったり、ぐっすりと眠れるようになります。疲れている時こその散歩。たった10分でも、するとしないのでは大きな差があります。出掛ける前は面倒だなと思ってしまいがちですが、実際に10分散歩をした後は、スッキリ爽快な気分になっていること間違い無しです。なにも初めからしっかりとした運動をしなくても、散歩で良い睡眠を手に入れる事が出来るでしょう。

色々な発見がある

散歩をする時は、時間に余裕があるならば目的地などを決めずに歩くことをオススメします。また、いつも通る道よりも普段あまり歩いたことが無いコースにしてみましょう。

家の近くにこんなオシャレなお店があった！綺麗な花が沢山咲いている公園を見つけた！等、意外な発見があります。四季を感じることで自然と視野も広がり、悩み事が小さく見えて来るかもしれません。じっとしているだけでは何も変わりませんが、まずは行動してみることで、ひらめきやアイディアが浮かぶこともあるので、ゆっくり散歩するのも悪くありませんよ。

免疫力アップで健康な身体作り

散歩を続けることで筋力が付き基礎代謝が上がるため、免疫力もアップします。風邪を引きにくくなったり、身体を動かすことによって血液の循環が良くなるので、冷え性の改善にも繋がります。特に、朝一の散歩は体内時計を整える効果もあり、便秘解消や不眠でお悩みの方にもピッタリです。即効性としての効果は難しいですが、日課になってくると、そういえば・・・と徐々にその効果を実感出来るでしょう。たった10分の散歩で一日が気持ち良くスタートさせられるなら、試してみない手はありませんよね。

たかが散歩、されど散歩

いかがでしたか？散歩は身体にも脳にも良い影響を与える効果があります。毎日は難しくても、例えば予定の無い晴れた休日に、ふらっと散歩に出掛けてみてはいかがでしょうか。一人でも、友人や家族、恋人と一緒でもそれぞれ楽しめること間違い無しです。騙されたと思って1回でもやってみると、リフレッシュやストレス解消に繋がるかもしれませんよ。