交代浴で心も身体もリフレッシュ！

日に日に肌寒くなるこの季節。寒くて寝付きが悪くなってきた・・・という方も多いのではないでしょうか。夏場はシャワーだけで済ませている方も、たまにはお風呂にゆっくり浸かってみませんか？しかし、すぐに湯冷めしてしまうということもありますよね。冷えが気になる、また、なんとなく疲れが取れないという方には、交代浴がオススメです。

交代浴とは、温かいお湯と冷たい水を交代で浴びる入浴方法のことを指します。せっかく温まったのに冷やすなんて！と思う方もいるかもしれませんが、お湯と水を交互に浴びることによって、血管が伸縮し、血行促進の効果があります。血行を良くすると身体が温まるのはもちろん、疲労物質を取り除くことが出来ます。また、自律神経の働きを活発にして、正常な生理機能を取り戻す効果も期待出来ます。そこで今回は、自宅で簡単に出来る交代浴の方法と期待出来る効果、注意点などをご紹介します。

交代浴のやり方

簡単に説明すると、お湯と水を交互に浴びることですが、ただ浴びればいいわけではありません。間違った方法ではかえって身体に負担がかかってしまいますので、きちんとチェックしておきましょう。

①バスタブのお湯の温度は体温より少し高めで

お湯の温度は40～43度程度に設定するといいでしょう。ぬるめだと身体が温まるまで時間がかかりますし、あまり高い温度でも水との温度差が大きくなってしまい、心臓に負担がかかります。まずはお湯に2分ほど浸かって身体を温めましょう。時間には個人差がありますので、温まったな、と感じたらOKです。

②水に浸かる（シャワーを浴びる）

銭湯で水風呂が用意されていれば水風呂に浸かることも出来ますが、自宅であれば無理ですよね。10～16度ほどの水のシャワーを30秒ほど浴びましょう。最初は足下から浴びていき、少し慣れてきたら身体の上の方も浴びてきましょう。あまりの冷たさにビックリしてしまうようなら、無理せず再度お湯に浸かって身体を温めて下さいね。また、シャワーではなくても、足首や手首に冷たい水を掛けても効果があります。

①～②の手順を10～15分ほど繰り返す

このように、無理のない範囲で交代浴を繰り返しましょう。最初は冷たく感じた水のシャワーも、徐々に心地いい冷たさに感じるようになってきます。代謝が良くなり、汗もかきやすくなってきます。身体の芯まで温まったと感じたら、交代浴は終了です。

最後は必ず「水」で終わらせる

交代浴で重要なのは、一番最後は「水」で終わらせることです。最後に水で毛穴を閉めて、汗により体温が下がることを防ぐことが出来ます。意外ですが、普段もお風呂から出る時は最後に水を足下に掛けるだけでも、体温の低下を防げるので、交代浴に限らずオススメです。

交代浴で期待出来る効果

前述した通り、交代浴をすると血行が良くなるため、疲労回復に大きな効果があります。その他の主な効果をご紹介しましょう。

精神的なストレスも解消される

交代浴をすると身体に溜まった疲労だけでなく、精神的なストレスも軽減することが出来ると言われています。血行が良くなることで自律神経が刺激され、安定した精神を保つことが出来るようになります。ストレスや疲れにより、自律神経の働きが乱れると、必要以上にネガティブ思考に陥ったり、くよくよ思い悩んでしまう事が多くなります。心と身体は繋がっています。まずは身体を元気にしてあげることで、精神的な疲れも癒えることがあります。

女性特有の悩みも解消

冷えに悩む女性は多いですが、冷えから来る肌荒れ、生理不順、便秘なども、血液の巡りを良くすることで改善が期待出来ます。女性の身体は男性に比べてデリケートですから、身体がだるい、疲れが取れにくいと感じるのも女性が多いそうです。そのため、完全にダウンしてしまう前に、交代浴で身体の循環を良くしておきましょう。

交代浴をする時の注意点

交代浴は、あくまでも健康な方が行うことによって効果が期待出来る入浴法です。持病のある方は悪化させてしまうこともありますから、必ず医師に相談の上行いましょう。また、交代浴を行う前には、コップ一杯の水を飲んで、発汗による脱水にならないよう注意しましょうね。鎮痛剤などの薬を服用した後や、食後すぐのタイミング、飲酒後も体調を崩す恐れがあるので辞めましょう。

定期的に交代浴をしよう

いかがでしたでしょうか？少し入浴方法を変えるだけで、心も身体も回復させることが出来るなんて驚きですよね。とはいえ、毎日入浴するのは難しいという方もいるでしょう。そんな方は、週に1度だけでもじっくり身体を労ってあげる日を作ってみてはいかがでしょうか。定期的に交代浴を行い続けることによって、徐々に身体の体温も上げていくことも出来るでしょう。冷えや疲れが慢性的な場合は、早めに身体が冷えてしまうので、交代浴の後にストレッチをしたり、温かい飲み物を飲んだりするといいですね。季節の変わり目に体調を崩さない為にも、交代浴はとてもオススメです。