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冬の風邪にご用心!しっかりと予防しよう

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冬真っ只中、この季節になると風邪インフルエンザなどが流行しますよね。どの季節でも体調不良は辛いものですが、一般的に冬の風邪は治りが遅く、気温が低いのでトイレに起きるのも大仕事です。家族と同居で誰かに看病してもらえる環境ならまだ安心出来ますが、一人暮らしで体調を崩してしまっても自分でなんとかするしかありません。体調を崩した時は精神的にも弱気になってしまいますから、寂しさや辛さも倍増してしまいますよね。風邪を引きやすい人は特に、冬場は自分で出来る予防はしっかりしておきたいものです。

元気な身体を大切にしよう

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冬は気温が低く空気が乾燥しているので、風邪の原因となる細菌やウイルスの活動が活発になります。また、周囲にも体調を崩す人が増えるため、必然的に感染する機会も増えてしまいます。

しかし、体調不良の人と同じ空間にいても、何の影響も受けずに元気な人もいます。そういった人は元々の免疫の強さの他にも、日頃から体調を崩さないように気をつけていることも多いのではないでしょうか。健康な状態は当たり前ではありません。しかし、当たり前の状態にするために出来る事はあります。そこで今回は、風邪を引きにくくする毎日の習慣、予防方法についてご紹介します。

睡眠時間はしっかり確保する

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睡眠不足となると身体は疲れやすくなり、免疫が下がります。免疫が下がってしまうとちょっとしたことで体調を崩してしまうことになるので、疲労感を感じたらなるべく早めに休むようにしましょう。成人の一日の理想的な睡眠時間は7~8時間と言われています。忙しい日々の中では難しいこともあるかもしれませんが、慢性的な睡眠不足に陥ってしまっては風邪だけでなく、病気の元になってしまう為、工夫して睡眠時間を確保するようにしましょう。

栄養のあるものをたっぷり食べる

疲れていると食欲が無くなることもありますが、そういう時こそスタミナのつく食事を摂りましょう。肉や魚、野菜などバランス良く食べ、栄養が偏らないようにすることが大切です。また、3食しっかりと食事をすることも重要です。きちんと食べることによって抵抗力が高まり、疲労回復にも繋がります。

小さなサインを見落とさない

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肌荒れや便秘など、身体の小さな不調を見落とさないようにしましょう。ビタミンや食物繊維を多めに摂るようにしたり、早め早めの対策を取ることが風邪を事前に防ぐことにも繋がります。小さな不調に気付かずそのままの生活を続けていると、風邪だけでなく重大な病気の原因となることもありますから、日頃から自分の身体のことはしっかりと管理しておきたいですね。

手洗い、うがいを習慣に

帰宅した際、手洗いうがいを毎日やっている人は意外と少ないかもしれません。お湯が出るまで時間がかかる・・・面倒・・・という気持ちになるのはわかりますが、外ではたくさんの細菌やウイルスに触れています。目に見えないものではありますが、その手で家のものを触ったり、そのまま生活してしまうと、自ら体調不良を招いているようなもの。料理をするなんてもってのほかです。寒い中帰宅するとすぐにコタツやエアコンで温まりたい気持ちもわかりますが、手洗いうがいは風邪予防の基本です。習慣にするようにしましょう。

マスクを常備しておく

マスクは慣れないと息苦しく感じたり、女性ならメイクが落ちてしまったりと好まない人もいるかもしれません。しかし、電車や人ごみに行く時にマスクをしているだけでも、感染の機会をぐっと減らすことが出来ます。人がたくさんいる場所では色々な人がいますから、咳やくしゃみも手で抑える人ばかりではありません。自己防衛の一つとして、マスクを用意しておくと後々自分が苦しむ事態にならずに済む可能性があります。

乾燥は大敵

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外の乾燥は自分ではどうすることも出来ませんが、自宅の中の乾燥は防ぐ事が出来ます。加湿器が無くても、お湯を張った洗面器や濡れたタオルを干しておくだけでも加湿になります。部屋が乾燥していると喉が炎症を起こし、そこから風邪になってしまうこともありますから、自宅内の加湿は心がけていたいですね。

水分を摂る

乾燥していると身体も乾燥してしまいます。冬になると肌がかさついたりしますよね。もちろん肌表面などの目に見えるところも保湿も大切ですが、身体の中の失われた水分も補ってあげたいものです。喉を潤すことも出来ますし、身体の中も水分で満たすと細胞の動きを活発にしてくれます。飲み物の他に温かいスープなどでも水分を摂る事は出来るので、水分不足には注意しましょう。

免疫を高めておくだけで楽になる

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いかがでしたか?一度体調を崩すと、治るまでの時間はとても辛いものですよね。寒い冬でも元気に過ごす為にも、日頃の生活が重要です。万が一感染しても免疫力があれば重症化しないで済むこともあります。高熱が出るような重症になってしまうと、自分一人では病院に行く事も難しいですよね。健康な身体を維持するためにも、しっかりと風邪予防をして過ごすようにしましょう。

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