なかなか寝付けない・・・そんな夜の対処法
蒸し暑い夜は寝苦しく、かといってあまりにも寒い夜でも寝付けないものです。しかし、そういった場合は気温調整をすればすんなり眠ることが出来ますが、悩み事あったり、考え事をしてなかなか眠ることが出来ないという時はどのように対処すれば良いのでしょうか。
もくじ
睡眠はしっかり取るのが理想的
わたしたち人間の身体は、寝ている間に身体の疲れだけでなく、脳も休ませている状態にあります。ちょっとした悩みがあっても、寝たらスッキリした、という経験は誰しもあるのではないでしょうか。
このように、眠ることによってある程度の疲れやモヤモヤはリセット出来るようになっています。特に夜は視覚的にも暗いので、考え事をしているとネガティブな思考に陥りやすいもの。朝は視覚的に明るいので、悪い考えも置きにくくなるのです。心身ともに健やかに保つためにも、質の良い睡眠を取ることはとても大切です。
考えることを辞めてみる
あれこれ考えてしまうと、不安な気持ちや悪い考えが浮かんできてしまいます。悩むことは必ずしも悪いことではありませんが、考えてもどうしようも無いことを考えてはいませんか？悩む事で前進出来るなら考える必要がありますが、眠れない「今」考えてもどうすることも出来ないなら、一旦考えるのを辞めてみましょう。とはいえ、考え込んでしまう性格は簡単には変えられませんよね。そんな時は、時間を決めて悩み、その時間が来たら考えないようにしてみてはいかがでしょうか。また、紙に悩み事や自分の思いを書いてみると、整理されるのでスッキリしますよ。
寝なくちゃ！と焦りすぎない
反対に「早く寝なくては！」と思いすぎても、返って逆効果となります。もちろん睡眠は大切ですが、強迫観念に襲われるほどになると目が冴えてしまい、ますます眠れなくなります。焦燥感は大敵です。リラックスするように深呼吸を繰り返し、頭の中を空にして目を閉じましょう。横になって目を閉じているだけでも、身体は休んでいる状態になります。「1日くらい眠れなくても大丈夫」という気楽な気持ちで過ごすと、いつの間にか眠っていることもありますよ。
難しい本を読む
どうしても眠れないというなら、難しい本を読んだり勉強をしてしまうと良いかもしれません。人間、興味の無いことや難しいことをやりだすと、どうしても眠くなってくるものです。やらなければならない、後回しにしている面倒なことに手をつけてみると、睡魔が襲って来るかもしれません。逆に集中して出来てしまうようなら、面倒なことが片付いて一石二鳥ですね。
パソコン・テレビ・スマホは寝る1時間前は見ないようにする
パソコンなどの液晶画面が放つブルーライトは、目を覚ます効果があります。そのため、少なくとも寝る1時間前は触れないようにしましょう。特に寝る寸前までスマホでネットをしたり、ゲームをしたりしている人は要注意です。逆に、眠れないからと言ってついスマホをいじってはいませんか？脳が活性化し、ますます眠れなくなる原因になってしまいます。もし当てはまるようなら、寝付けないのはブルーライトのせいかもしれません。
温かい牛乳やハーブティーを飲む
寝る前に、温かい牛乳やカモミールティーなどの睡眠導入効果のあるハーブティーを飲むと、リラックス出来る上に身体も温まり、眠りに入りやすくなります。暑い季節なら、ぬるめでもOKです。冷たい飲み物は身体を起こしてしまうので、暑くて喉が渇いたからといって、キンキンに冷えたジュースを飲むのは辞めておきましょう。お水なら常温がベストです。
お酒の力を借りるのはダメ
お酒を飲んで眠るのは、意外と眠れそうですが絶対にやめましょう。その場は眠れますが、トイレが近くなって夜中に目が覚めたり、浅い眠りになってしまします。翌朝ダルさが残ったり、集中力が落ちるので逆効果になります。
寝具を変えてみる
寝具が合わず眠れないということもあるでしょう。しかし、なかなか自分では気付きにくいものですよね。特に枕は質のいい睡眠のために必要ですから、寝たのに疲れが取れてない、身体が痛いということがあるなら、自分の身体に合った枕を作ってもらうのもいいかもしれません。
あまり続くようなら病院に行こう
色々対策をとっても寝付けないことが多いようなら、もしかすると病気のサインかもしれません。眠れない日が続くと、日中の生活に支障が出ますし、本人が一番辛いですよね。自己判断で市販の睡眠導入剤などを飲むと危険ですから、医師の判断に従いましょう。根本的に解決出来るチャンスかもしれませんね。
睡眠不足は健康を妨げます
いかがでしたか？眠りたいのに眠れない夜は、時間を持て余してしまい辛いものですよね。睡眠不足で良いことはありません。集中力が落ち、偏頭痛や吐き気も引き起こします。健康にも害ですよね。性格や考え方はすぐに変わりませんが、努力をすれば改善は可能です。寝付けないことが増えてきたな、という人はストレス解消方法を見つけつつ、これらの方法を試してみてくださいね。
