家みつ

忘年会シーズンを乗りきれ！～胃もたれに効く7種の神器～

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年の瀬も近づき今年も残すところ1週間といよいよ2016年へのカウントダウンも本格化している中仕事納めに向けてあわただしく過ごされている方も多いと思いますがもうひとつ忘れてはいけないことがありますよね？

そう、忘年会です！

会社の仲間や学生時代の友人、他にも様々なカテゴリーで何度年忘れすればいいの？
というくらいたくさんの忘年会に参加して年末年始は毎年お腹の具合が大変！という方も多いのでは？今回はそんな皆さんのための特集です。
題して「飴と鞭！酷使した胃腸は優しくケアしてあげましょう♥」スペシャル

胃もたれの原因とは！？

一般的に胃もたれは運動不足などによって胃の働きが低下して食べたものを消化するのに時間がかかり胃の中に長く留まってしまうことや、ストレスが原因で胃の働きをコントロールしている「自律神経」の働きが悪くなることで起こると言われています。
慢性的に不調を感じることがあればこれらが原因ということが考えられますが今回それは一度横に置いておいて･･･
食生活が原因で起こる胃もたれについて詳しくご説明していきましょう。

食生活の乱れからくる胃もたれ

言わずもがなですが食生活が原因で起きてしまう胃もたれは脂っこいものや刺激の強いものの食べ過ぎ、暴飲暴食、早食いなどで胃に大きな負担がかかり一時的に胃の運動機能が低下することによって起こります。
胃の運動機能が低下すると胃酸が出にくくなり消化や十二指腸への排出がうまくいかず胃の中に食べたものが停滞してしまいます。
この状態になると人は胃に不快感を感じるのです。

胃もたれ解消法

胃もたれ解消方法として一般的に効果があると言われているのが次の7つになります。

右側を下にして横向きに寝る 　
胃にたまっている食べ物が腸に流れていくので胃を休めることが出来ます
カフェインの飲み物を飲まない（コーヒーにミルクを入れて飲む） 　
カフェインによる胃酸過多を防ぐ
油をへらすこと（カレーは控える） 　
油を多く取る場合は炒めても生でも効果があるキャベツもしくはリンゴの汁を飲み消化を助けてあげる
一時的に絶食を行う 　
胃の内容物の長時間停滞を防止する策として一時的な絶食は胃もたれ解消に有効 　
便秘を解消する 　
胃の消化にも悪影響を及ぼしてしまう小腸や大腸の鈍くなった働きを活発にさせる
甘いものを過剰摂取しない 　
糖分や脂肪を多く含む糖分の過剰摂取は胃の運動能力を低下させてしまうので注意
ツボを押す 　
臍から指4本分上にあるツボ「ちゅうかん」というツボを親指か人差し指で息を吐きながら5、6回ゆっくりと押す

他にも胃もたれに効くツボがあるんですよ～

不調な胃に優しいメニュー

先ほど紹介した胃もたれ解消法のなかに「一時的に絶食を行う」とありましたが中には胃の調子が悪くても ご飯はきちんと取らないとお仕事や勉強に支障をきたしてしまう！という私のような方もいるはずです。
ということでここではそんなあなたのためのメニューをご紹介。

☆人気のスムージーで流行を取り入れて☆

☆外食続きで疲れた胃に優しい手作り料理☆

他にも胃もたれに効く食品にはヨーグルト（飲むヨーグルト）や白身魚、おかゆやうどんなど炭水化物をやわらかくしたものや大根などがあります。
薬には頼りたくない、胃薬はどうも苦手。という方はお試しあれ。

まとめ

今回も前回に引き続き理科の授業のようになってしまいました。
中の人の学生時代の得意分野が理科(特に生物)だったこともありメカニズムや〇〇とは何なのか。ということが気になってつい調べてしまうんですよね(言い訳)

それはさておき、つらい胃もたれから開放されたらもうひとつ、年の瀬で忘れてはいけないのが年末の大掃除です！
今年の土日はまだ1回ずつ残ってますよ！この週末がラストチャンス！
大掃除をしてピカピカのおうちと万全の体調で素敵な新年を迎えましょうね☆

みんなに知ってもらいたいおすすめの胃もたれ解消方法がある方は家みつくんTwitter(@ieieie_3)から家みつくんに教えてあげてください！！

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