気をつけてたのにお正月太り！？ながら運動で簡単に解消！

三が日が終わり七草がゆも食べ終わったらいよいよお正月ムードも終わりですね。今年は4日が月曜日だったので三が日が過ぎたら早速仕事始め、という方が多かったのではないでしょうか？お正月休みが例年よりも短めだったとはいえ飲んで、食べて、寝てという生活ではやっぱり太ちゃいますよね。過ぎたことはしょうがない！ここからどうしていくかが大切なんです！！

ということで今回はお正月太りのながら解消法を三段階のレベルに分けてご紹介。☆が増えるごとに簡単レベルは増していきますよ～ぜひ、最後まで読んでみてくださいね！

摂取カロリーは動いて消費！(レベル☆)

まずは簡単レベル☆1つ。ながらと言いつつ、いざやるとなると意識の高さと強い心が必要となるので意外と大変です。とはいえ少し意識するだけで簡単にできちゃうのでご安心を！お正月太りに限らずダイエットを決意するきっかけになる部分で上位にランクインするのがぽっこりお腹です。そこでまずはこのぽっこりおなかを解消する寝ながら体操をご紹介

他にもいくつかご紹介します。

＜椅子に座りながら膝上げ運動＞
ずっと椅子に座りっぱなしでは体に良くありません。たまに膝上げ運動を行い体を少し動かしましょう。やり方は椅子に座った状態で膝を上げ下げするだけ。自然とお腹に力が入るのが分かると思います。ゆっくり上げて、ゆっくり下ろすのがポイントです。

＜ゴミ出し＆買い出しながら筋トレ＞
家で出たゴミをゴミ集積所まで運ぶ際やお店で買った商品を家まで持ち変える際、ただ単に運ぶのでははもったいない。ものを持った状態で腕を横に広げ、上下に動かすと筋トレ運動になります。

＜階段を使いながら基礎代謝アップ＞
余裕のあるときはエスカレーターではなく、階段を使いましょう。足の筋肉が鍛えられ、基礎代謝のアップが期待できます。一段飛ばしで上がるとより効果的ですが階段の高さ、女性ならヒールなど安全面には気をつけましょう。

もっともっと♥ながら運動(レベル☆☆)

次は簡単レベル☆2つ。先ほどよりももっとながらでできちゃいます。日常生活で絶対にやっていることで、ついでにダイエットもしちゃいましょう！

＜大股歩き＞
通勤時などはもちろん歩く時いつもより歩幅を大きくしてみましょう。本当にこれだけでOK!大きな歩幅で歩くと全身のエネルギー消費増えるんです。着地の際は、膝を痛めないように、かかとから着地すると良いですよ。

＜エスカレーターで足を伸ばす＞
エスカレーターの上でもちょっとした運動ができちゃいます。やり方はエスカレーターのステップからかかとをはずし、ふくらはぎを伸ばすだけ。この時後ろに倒れないように、しっかりと手すりに手をかけましょう。階段を使うのはちょっとイヤだな～という方にお勧めです。

＜お風呂に入る＞
特に一人暮らしの方に多いですが、お風呂に入る時湯船につからずシャワーで済ませていませんか！？お風呂に浸かって芯まで温まることで細胞が活性化され、代謝もアップします。体温上昇で皮下脂肪もほぐれやすくなるのでマッサージをするとさらに効果的です。

飲みながらダイエット(レベル☆☆☆)

皆さんお待ちかね、簡単レベル☆3つの超らくらくダイエットは運動でも筋トレでもありません。飲みながらダイエットです！しかも特別な用意が一切必要ないので今すぐはじめられますよ。

＜炭酸水＞
方法はとっても簡単。炭酸水を飲むだけです。胃を膨らませることで食欲を抑えることができます。ただ注意することが2つあります。

まず飲む量は500mlが理想。飲む量が少ないと胃のぜん動運動が活発になり食欲が増してしまいます。逆に多すぎると人によってはお腹を下してしまいます。さらに炭酸酩酊(たんさんめいてい)といって酔っ払ったような状態になることもあるのでご注意ください。もう1つは炭酸水は常温で飲むようにすることです。冷たいものは内臓の動きを低下させ太りやすくなってしまいます。

＜ブラックコーヒー＞
こちらも方法は簡単、ただブラックコーヒーを飲むだけです。コーヒーに含まれるカフェインが脂肪消費に交わる細胞の動きを活性化させるようです。さらに利尿作用によるむくみ解消やカフェインによる血行促進で基礎代謝もアップします。ここでも注意することが3つほどあります。

1つ目はブラックで飲むこと。砂糖を入れるとカフェインの吸収が悪くなります。2つ目は温度です。コーヒーを入れるお湯の温度は80-90度が目安。温度が高すぎると有効成分の抽出量が減ってしまいます。最後、3つ目は時間。コーヒーのダイエット効果の持続は3時間程度です。3-4時間おきに飲むようにしましょう。

そしてこちらも炭酸水と同様に飲みすぎには注意が必要です。最近日本でもカフェイン中毒による死亡事故がありました。あまり気にしたことはないと思いますがカフェインにも致死量があります。その量は5グラム。コーヒーに換算すると約80杯です。一日に80杯ものコーヒーを飲むことはほとんどないと思いますが命に関わることなので覚えておきましょう。

＜白湯＞
こちらも方法は白湯を飲むだけ。ミネラルウォーターを電子レンジで温めて作ります。500Wの電子レンジなら1分半ほどが目安です。言わずもがな、体温が上がることで血行促進に伴い代謝がアップします。さらに内蔵機能の活発化により老廃物を排出してくれます。ここでの注意点は2つです。

1つ目は飲むタイミング。白湯を飲むベストタイミングは朝起きてすぐ。体が冷えている時に温かい白湯を飲んで胃腸をあたためて血行を促進させ基礎代謝を上げましょう。2つ目はとにかくゆっくり飲むこと。一口ずつゆっくり飲むことで胃からじっくりと体温をあげていきましょう。飲むというよりもすするようなイメージで。

まとめ

いくつかお正月太り解消法をご紹介しましたが一番大切なことはなんと言っても「規則正しい生活にもどす」ということ。これを意識するだけでもだいぶ違います。まだ新年会の予定がある、という方もいらっしゃると思いますがくれぐれも飲みすぎ、食べすぎには気をつけて素敵な2016年のスタートをきってください。

そういえば、まだお正月のラストイベントである「鏡開き」がありましたね・・・（！）お餅ラストチャンスだからといって食べすぎにはご注意ください☆我が家では鏡開きのお餅は栗きんとんの残りの栗と一緒にお汁粉にして食べています。昔はお雑煮で食べるのが一般的だったようですが今はお汁粉が主流のようです。皆さんのお宅はお雑煮派ですか？それともお汁粉派？

我が家ではこんな食べ方をしているよ！といったお餅レシピやみんなに知ってもらいたいおすすめのながら運動がある方は家みつくんTwitter(@ieieie_3)から家みつくんに教えてあげてください！！